Leefstijlcoaching

Leefstijl voor gezond leven

Een goede balans in voeding, beweging, slaap, ontspanning, stressmanagement,je sociale omgeving en een zinvol leven is cruciaal voor je gezondheid.

Als je gezond bent, werken al je lichamelijke systemen en je psyche optimaal met elkaar samen en ben je in balans met je omgeving. Mensen met een gezonde leefstijl zijn energieker, productiever, gelukkiger, minder vaak ziek en herstellen sneller.

Door ziekte, overgewicht, slecht slapen of stress kan het evenwicht zoek zijn.

Leefstijlcoaching is bewust kijken naar gewoonten en gedrag.

Je gaat vervolgens zélf je leefstijl veranderen. Het gaat erom dat jij zelf de mogelijkheden en de motivatie vindt om een beter leven te gaan leiden.

Als coach help ik je om dat op een praktische manier te doen. Een manier die bij jou en jouw omgeving past. Ik focus op wat jij nodig hebt om gezonde afwegingen te maken in het dagelijks leven; keuzes die bij jou passen en vooral op de langere termijn vol te houden zijn.

Een gezonde leefstijl voor de rest van je leven!

'Een blij hart doet een mens leven; vreugde geeft hem lengte van dagen' (bron: OT)

We starten met een kennismakingsgesprek. Allereerst wil ik graag jouw verhaal horen. Wat brengt je hier? Waar heb je hulp bij nodig? Hoe kan ik je helpen?

Leefstijlcoaching is ontzettend breed. In het intakegesprek bespreken we je lichamelijke conditie en emotionele gezondheid (vragenlijst), mogelijke beperkingen, medicatie, motivatie en verwachtingen. Indien gewenst volgt er een uitgebreide lichaamsanalyse (gewicht, bloeddruk, vetpercentage, visceraal vet (orgaan vet), calorieverbruik en vochtbalans) en bespreken we samen op welke manier ik jou het beste kan helpen.

Wat kan ik je bieden?

Een voedingsanalyse, een beweegplan en/of een positieve psychische gezondheidscheck is een van de mogelijkheden. Jouw eetpatroon op een simpele en doeltreffende manier bijbuigen, door bijvoorbeeld te werken met een eetdagboek is ook een optie. Een beweeg-/trainingsschema is ook mogelijk. En als je het moeilijk vindt om zelf de motivatie op te brengen om te bewegen, kunnen we gewoon samen gaan! Wandelen, hardlopen, krachttraining, alles is mogelijk - jij voert de regie!

Veel mensen hebben last van spanningsklachten zoals angst en stress. Een beetje stress is gezond en zelfs noodzakelijk; maar langdurige stress werkt beperkend en trekt je op den duur leeg met uiteindelijk een breakdown of burn-out als resultaat. Als ervaringsdeskundige wil ik dan graag met je zoeken naar een gezonde balans tussen inspanning en ontspanning. Grenzen durven stellen. Werken aan je zelfvertrouwen. Leren je lichaam weer te voelen, hierop te anticiperen en mogelijke slaapproblemen verminderen door bijvoorbeeld praktische ontspanning- en ademhalingsoefeningen. We kunnen kijken naar jouw intrinsieke motivatie om te willen veranderen. Je opvoeding, zelfontwikkelde basis en persoonlijke eigenschappen spelen ook een enorm grote rol. Het kan ook goed zijn om je angst, beperkende gedachten en valkuilen in kaart te brengen. Er zijn ontzettend veel tools, oefeningen en testen die ingezet kunnen worden. Uiteindelijk is het mijn doel jou te helpen door je de inzichten te geven die jou gaan helpen je doel te bereiken.

Duur

Een eenmalig consult voor bijvoorbeeld een lichaamsanalyse, voeding- of beweegadvies is altijd mogelijk.

Het duurzaam aanpassen van je leefstijl neemt vaak enige weken tot maanden in beslag.

De duur van trajecten is geheel afhankelijk van de vraag of problematiek.

Direct aanmelden

Je kunt bij mij terecht op eigen initiatief of via jouw werkgever, huisarts of via een andersoortige doorverwijzing.

Neem gerust contact op, ik informeer je graag over de mogelijkheden!

Tot slot

Een gezonde leefstijl is vooral een kwestie van bewust kiezen.

Neem ik wel of geen koekje bij de koffie? Ga ik fietsen of pak ik de auto? Nu even rusten of ga ik nog een uurtje door?

Bewust of niet; je keuze hangt af van je diepste gevoelens; het verkrijgen van geluk en het vermijden van pijn. Met geluk bedoel ik jezelf prettig voelen, fit zijn, kunnen doen wat je fijn vindt, genieten en rust ervaren. Je krijgt hier energie van! Pijn is niet alleen lichamelijke pijn, maar ook angst, verdriet, boosheid en irritatie. Kortom; datgene wat een bak energie kost. Bewust kiezen is daarom ook zo lastig en je eigen regie terug pakken is ontzettend moeilijk, maar het is echt mogelijk!

Mijn persoonlijke doel als leefstijlcoach is jou echt zien én helpen!

Contact

Hartige eiermuffins

6 eieren

1 el kokosolie

1 ui

1 teentje knoflook

100 gr rundergehakt

0,5 tl komijn

0,5 paprika

1 handje spinazie

2 tl tomatenpuree

Keltisch zeezout en peper naar smaak

Hete lucht oven 180 graden

Muffin bakvorm

Muffin bakpapiervormpjes

Hoe dan?

Snij ui, knoflook, paprika en spinazie fijn. Fruit groente en het gehakt in kokosolie en voeg de komijn toe. Klop eieren los in een grote kom en meng met de tomatenpuree. Doe het gehakt/groente mengsel bij de eieren en roer goed door. Giet mengels in de vormpjes. Bak in 15 tot 20 minuten gaar in de oven of tot een houten prikker er schoon uit komt.

Tip: de vega variant (zonder het gehakt dus) is ook lekker!

Bron: keto.nl

Pastasalade kip & avocado

150 gr volkoren penne

200 gr kip

400 gr broccoli

1 avocado

1 scheut olijfolie

10 sprieten bieslook

150 g cottage cheese

Hoe dan?

Kook de pasta en de broccoli gaar. Bak de kip in een scheutje olijfolie goudbruin en gaar. Snij de bieslook fijn. Schil en prak de avocado en meng met de cottage chees en bieslook. Breng op smaak met peper en een beetje zout. Doe vervolgens de ingredienten bij elkaar en roer goed door.

Restje? Ideale lunch voor de morgen!

Bron: chickslovefood.com

Goed om te weten!

Naast gezonde vetten en vezels bevatten avocado's ook veel vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, vitamine A, verschillende B-vitaminen, vitamine C en E.

Roerbak sperziebonen

500 gr sperziebonen

1 ui

2 tenen knoflook

1 scheut olijfolie

Zout naar smaak

Hoe dan?

Snij de ui en knoflook fijn. Kook de gedopte bonen 10 minuten en spoel daarna direct met koud water af. Verhit olijfolie in koekenpan. Fruit ui en knoflook, voeg bonen toe en bak de boontjes totdat ze knapperig zijn.

Tip: iets minder gezond, wel heel lekker; bak wat spekblokjes uit (olijfolie is niet meer nodig), fruit bij de spekblokjes ook de ui en knoflook en voeg vervolgens de boontjes toe.

Warme gouden melk

1 kopje havermelk

1 tl vanillepoeder

0,5 tl gemalen kurkuma

0,5 tl fijngehakte verse gember

0,5 tl gemalen zwarte peper

1 tl kaneel

1 el kokosolie

Honing naar smaak

Snufje kaneel als topping

Hoe dan?

Meng de melk, kurkuma, gember, kaneel, vanille, kokosolie, zwarte peper en de zoetstof in een klein pannetje.

Verwarm ca 4 min tot het heet is (niet laten koken) en roer regelmatig. Drink smakelijk!

Tip: gebruik liefst een ongezoete plantaardige melk voor dit recept (soja-, rijst-, of amandelmelk is ook erg lekker).

Goed om te weten!

Gouden melk is een eeuwenoud, supergezond Ayurvedisch drankje.

Kurkuma is een krachtige antioxidant. Het versterkt het immuunsysteem, werkt ontstekingsremmend, is een natuurlijke pijnstiller, ontgift de lever, bevordert de spijsvertering, werkt tegen candida, reguleert de bloeddruk, verbetert hersenfuncties enz.. Morgen maar weer een kopje?