Running therapie

Ren je fit

Running therapie is het (therapeutisch) inzetten van een rustige duurloop onder begeleiding van een running therapeut.

Running therapie kan ingezet worden bij stress, burn-out, overgewicht, slapeloosheid, somberheid, lusteloosheid, andere psychische klachten of als herstel of terugvalpreventie.

De afgelopen jaren is er veel wetenschappelijk bewijs gevonden voor de positieve invloed van bewegen op de mentale gezondheid en het cognitief (=verstandelijk) functioneren. Het onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen de mens goed doet en processen in het lichaam op gang brengt, die stoffen produceren waardoor je je prettiger voelt (endorfine / serotonine). Het blijkt zelfs dat het positieve effect van beweging op depressies even groot is als dat van psychotherapie en antidepressiva, met minder bijwerkingen!

Beweging zorgt voor toename van de conditie en meer zelfvertrouwen. Mensen slapen beter, worden uitgeruster wakker en werken efficiënter. Angst en stress nemen duidelijk af, evenals symptomen van depressie.

Bovendien hebben ze meer energie.

Running therapie kan een goede aanvulling op gesprekspsychotherapie en medicatie zijn. De focus ligt op bewegen en gewoon samen lekker buiten zijn.

We kunnen letterlijk stress uit ons lijf lopen!

'Log off, shut down, go run'

Plezier staat voorop!

Voor het starten van de running therapie, nodig ik je uit voor een kennismakingsgesprek. We bespreken je fitheid en mentale gesteldheid (vragenlijst), mogelijke beperkingen, motivatie en verwachtingen. Tevens volgt er een lichaamsanalyse (gewicht, vetpercentage, visceraal vet (orgaanvet), calorieverbruik en vochtbalans) en stellen we een persoonlijke doel op. Daarnaast nemen we het programma door en natuurlijk komen de praktische zaken als locatie, kleding en schoeisel aan bod.

De nadruk ligt op het samen bewegen, niet op gesprekken.

Lopen in groepsverband is gezellig, gemakkelijker, je kunt elkaar stimuleren en het is mogelijk om ervaringen uitwisselen. Aan het einde van het traject ben je in staat om een duurloop van ca 30 minuten te lopen.

Totale duur

Het gehele traject duurt 12 weken.

Een training duurt ongeveer 1 uur.

Voor wie

Running therapie is voor iederen! Hardloop ervaring of een basis conditie is niet vereist! Een ieder traint op zijn of haar eigen niveau.

Deze training is een effectieve en verantwoorde methode om overmatig gewicht kwijt te raken. Running therapie wordt ook ingezet bij mensen met rug- en nekklachten, spannings- en vermoeidheidsklachten en slaap- en concentratiestoornissen. Het voorkomen van een burn-out of juist het herstellen van een burn-out is ook mogelijk met deze interventie. Maar natuurlijk kan het hardlopen ook puur ter ontspanning dienen of kan de training een gestructureerde opmaat zijn naar een hardloopevenement.

Deelnemers

Minimaal 4 deelnemers, maximaal 6 personen per traject.

Schema

Week 1: intake / 1x training

Week 2 t/m week 7: 2x training

Week 8 t/m week 12: 1x training

Week 12: afsluitend individueel gesprek (resultaatmeting; lichaamsanalyse) / groepsevaluatie

Daarnaast train je 1 tot 2 keer per week zelfstandig!

Inhoud

Elke trainingssessie is opgebouwd uit een warming up, de kerntraining en een cooling down.

De trainingen bestaan uit rustige intervaltrainingen, duurlopen, een vaartspel en/of oefeningen.

Tevens komen de thema's ontspanning, slaap en gezonde voeding aan bod.

Telefonische ondersteuning per mail of app is mogelijk!

Locatie

In overleg, maar altijd buiten!

Het Schaffelaarse Bos, Barneveld

Het Paradijs, Barneveld

Lunterse zandgat, Lunteren

Wekeromse zand, Wekerom / Lunteren

Direct aanmelden

Je kunt bij mij terecht op eigen initiatief of via jouw werkgever, huisarts of via een andersoortige doorverwijzing.

Neem gerust contact op, ik informeer je graag over de mogelijkheden!

Tot slot

Running therapie is echt een verrijking voor je leven! Lopen is het middel, niet het doel! Het gaat je veel meer brengen.....

Aanmelden

'Running is my private time, my therapy, my religion'

Hartige eiermuffins

6 eieren

1 el kokosolie

1 ui

1 teentje knoflook

100 gr rundergehakt

0,5 tl komijn

0,5 paprika

1 handje spinazie

2 tl tomatenpuree

Keltisch zeezout en peper naar smaak

Hete lucht oven 180 graden

Muffin bakvorm

Muffin bakpapiervormpjes

Hoe dan?

Snij ui, knoflook, paprika en spinazie fijn. Fruit groente en het gehakt in kokosolie en voeg de komijn toe. Klop eieren los in een grote kom en meng met de tomatenpuree. Doe het gehakt/groente mengsel bij de eieren en roer goed door. Giet mengels in de vormpjes. Bak in 15 tot 20 minuten gaar in de oven of tot een houten prikker er schoon uit komt.

Tip: de vega variant (zonder het gehakt dus) is ook lekker!

Bron: keto.nl

Pastasalade kip & avocado

150 gr volkoren penne

200 gr kip

400 gr broccoli

1 avocado

1 scheut olijfolie

10 sprieten bieslook

150 g cottage cheese

Hoe dan?

Kook de pasta en de broccoli gaar. Bak de kip in een scheutje olijfolie goudbruin en gaar. Snij de bieslook fijn. Schil en prak de avocado en meng met de cottage chees en bieslook. Breng op smaak met peper en een beetje zout. Doe vervolgens de ingredienten bij elkaar en roer goed door.

Restje? Ideale lunch voor de morgen!

Bron: chickslovefood.com

Goed om te weten!

Naast gezonde vetten en vezels bevatten avocado's ook veel vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, vitamine A, verschillende B-vitaminen, vitamine C en E.

Roerbak sperziebonen

500 gr sperziebonen

1 ui

2 tenen knoflook

1 scheut olijfolie

Zout naar smaak

Hoe dan?

Snij de ui en knoflook fijn. Kook de gedopte bonen 10 minuten en spoel daarna direct met koud water af. Verhit olijfolie in koekenpan. Fruit ui en knoflook, voeg bonen toe en bak de boontjes totdat ze knapperig zijn.

Tip: iets minder gezond, wel heel lekker; bak wat spekblokjes uit (olijfolie is niet meer nodig), fruit bij de spekblokjes ook de ui en knoflook en voeg vervolgens de boontjes toe.

Warme gouden melk

1 kopje havermelk

1 tl vanillepoeder

0,5 tl gemalen kurkuma

0,5 tl fijngehakte verse gember

0,5 tl gemalen zwarte peper

1 tl kaneel

1 el kokosolie

Honing naar smaak

Snufje kaneel als topping

Hoe dan?

Meng de melk, kurkuma, gember, kaneel, vanille, kokosolie, zwarte peper en de zoetstof in een klein pannetje.

Verwarm ca 4 min tot het heet is (niet laten koken) en roer regelmatig. Drink smakelijk!

Tip: gebruik liefst een ongezoete plantaardige melk voor dit recept (soja-, rijst-, of amandelmelk is ook erg lekker).

Goed om te weten!

Gouden melk is een eeuwenoud, supergezond Ayurvedisch drankje.

Kurkuma is een krachtige antioxidant. Het versterkt het immuunsysteem, werkt ontstekingsremmend, is een natuurlijke pijnstiller, ontgift de lever, bevordert de spijsvertering, werkt tegen candida, reguleert de bloeddruk, verbetert hersenfuncties enz.. Morgen maar weer een kopje?